L’exercice physique régulier afin d’entretenir sa ceinture abdominale est essentiel pour préserver son dos. Les exercices non violents comme la gymnastique au sol ou les étirements et les exercices d’assouplissement sont également à privilégier. Quel que soit l’activité pratiquée, toujours faire quelques exercices d’échauffement avant de commencer.
La marche, la natation, le vélo sont parfait pour renforcer la musculature lombaire et la ceinture abdominale.
Toujours penser à la bonne position de son dos : bien droit, les épaules en arrière et la tête relevée.
Ne pas garder des positions identiques trop longtemps : en effet la position assise prolongée tout comme la position debout statique peut provoquer une sciatique. Il faut alterner les positions et s’il s’agit d’un long voyage en voiture ou en avion, ne pas hésiter à faire une pose ou se lever pour marcher un peu et changer de position.
Avoir un petit coussin pour mettre dans le creux du dos pour les positions assises prolongées comme au cinéma, dans la voiture ou un avion…
Eviter de se pencher en avant pour soulever des charges lourdes : il faut s’accroupir en fléchissant les genoux en gardant le dos aussi droit que possible.
Essayer de répartir les charges sur les deux bras lorsque l’on porte des sacs de courses ou des valises.
Eviter les mouvements de torsion de la colonne vertébrale, surtout lorsque l’on porte quelque chose.
Utiliser des sièges à dossier bien droit et pivotants.
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